Drodzy Uczniowie !
Pamiętajcie!
1. Sytuacja związana z koronawirusem jest dla nas czymś niecodziennym. Wywołuje lęk na całym świecie i w nas samych. Przestrzegajcie nakazu pozostania w domach.
2. Pamiętajcie, że macie wpływ na rozprzestrzenianie się wirusa i tym samym na zdrowie swoich najbliższych.
3. Słuchajcie zaleceń rzetelnych specjalistów z dziedziny epidemiologii i sytuacji kryzysowych – macie przecież do nich dostęp.
4. Przestrzegajcie ustalonych zasad i nie bagatelizujcie apeli sztabów kryzysowych.
5. Ważne jest, by dawkować sobie dopływ informacji nt koronawirusa płynących z mediów społecznościowych i nie zajmować się tym całymi dniami.
6. To nam nie pomoże, a jedynie pogłębi Wasz niepokój i z pewnością nie wpłynie na Was uspokajająco.
7. Życie całymi dniami informacjami nt pandemii koronawirusa spowoduje, że przy takim nadmiarze bodźców, trudno Wam będzie zachować zdrowy rozsądek i spokój.
8. To niecodzienne, że macie możliwość decydowania we współpracy z Rodzicami ile czasu poświęcacie na lekcje a ile na gry i zabawy - podejdźcie do tego rzetelnie i solidnie, by właściwie rozplanować te proporcje.
9. Korzystajcie z przesłanych Wam informacji od nauczycieli i proponowanych przez MEN portali internetowych, które w ciekawy sposób dostarczają wiedzę z różnych przedmiotów. Być może odkryjecie ciekawy sposób na zgłębianie wiedzy i odkryjecie swoje nowe pasje, zainteresowania.
10. Rozmawiajcie z Rodzicami i innymi bliskimi o tym, co Was niepokoi w związku z koronawirusem. Większość z Was ma w tych czasach różnorodne narzędzia (smartfon, komputer/internet) i możecie zdalnie rozmawiać, widzieć się i spędzać ten czas w sposób bezpieczny dla Was i Waszych bliskich.
Co zatem robić, gdy dopada Was stres?
Stres jest reakcją naszego organizmu na różne trudności pojawiające się w życiu codziennym (negatywne bodźce fizyczne lub psychiczne). Wiąże się z nim stan wzmożonego napięcia nerwowego, a także wiele różnego rodzaju reakcji fizjologicznych. Jeśli stres jest silny i przewlekły może w efekcie doprowadzić do wyczerpania psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.
1. Jednym z najlepszych sposobów na stres jest aktywność fizyczna (dostosujcie ćwiczenia do obecnej sytuacji) – wystarczy 20-30 min. dziennie by odreagować stres, a także zwiększyć odporność psychiczną.
2. Korzystajcie z technik radzenia sobie z emocjami m.in. ćwiczenia oddechowe, relaksacja z muzyką, Trening Jacobsona (gotowe nagrania w necie z lektorem).
3. Korzystajcie z zabaw, gier zdalnie lub z członkami Waszych rodzin.
4. Skorzystajcie z dostępnych w internecie praktykach kształtujących uważność, czyli mindfulness (uważność i spokój żabki dla dzieci młodszych i nastolatków).
5. Rozmawiajcie z Waszymi bliskimi. Świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest rozmowa, która redukuje jego poziom o 30%. Nie bójcie się w rozmowach ciszy, dłuższego namysłu.
6. Zawsze możecie się też przytulić do bliskiej osoby, co wpłynie bardzo mocno na obniżenie napięcia i uspokoi układ nerwowy.
7. Sami możecie też próbować zmienić Wasze myślenie na pozytywne, wspominając zabawne sytuacje, fajne wyjazdy itp.
8. Nie panikujcie! Izolacja sprzyja ograniczaniu rozprzestrzeniania się wirusa.
9. Odżywiajcie się zdrowo, dużo śpijcie i MYJCIE RĘCE!
10. Należy skupić się na zadaniu/zadaniach: czytajcie książki, róbcie zadania, oglądajcie filmy, to jest ten moment.
Życzę Wam spokoju i przede wszystkim zdrowia.
Jeśli są wśród Was osoby, które potrzebują konsultacji to zapraszam do kontaktu mailowego:
logos.tychowo@wp.pl
Pedagog szkolny
Monika Falana
